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“6加6減” 營養(yǎng)師教你春節(jié)期間吃出健康

發(fā)布時間： 2023-02-03 作者：admin 分享到：

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春節(jié)期間，大多數(shù)家庭往往是魚肉滿桌

、菜肴超量

，健康卻在美食中受到損害

。春節(jié)期間如何健康飲食

？天津醫(yī)科大學第二醫(yī)院主管營養(yǎng)師邊姍姍給出“6加6減”飲食建議。

谷薯加一點精米白面減一點

主食可以變換花樣吃

。大米可以搭配小米

、紅小豆、玉米粒

、高粱米一起煮飯

；白面可以與地瓜面

、玉米面混搭制作面食，不僅顏色豐富

，還美味健康

。除此之外，還可以制作“五谷豐登”拼盤

，蒸食荸薺

、紅薯

、紫薯

、南瓜、玉米

、芋頭

、山藥，替代部分主食

，既寓意吉祥

，又營養(yǎng)加倍。

蔬菜加一點葷菜減一點

在春節(jié)的餐桌上

，幾乎頓頓大魚大肉

，蔬菜往往成了被冷落的角色。其實

，蔬菜是人體健康的“守護神”

。春節(jié)期間應(yīng)少吃大魚大肉，多選擇應(yīng)季的新鮮蔬菜

。蔬菜中富含的膳食纖維可以減少脂肪吸收

，與肉菜做到葷素搭配，減少油膩

。

白肉加一點紅肉減一點

紅肉是指豬肉

、牛肉、羊肉等

；白肉是指禽肉及魚

、蝦等水產(chǎn)。紅肉含有豐富飽和脂肪酸

、膽固醇和血紅素鐵

，而白肉脂肪含量較低，脂肪中不飽和脂肪酸含量較高

。建議紅肉白肉搭配食用

，烹飪方式以蒸、煮為主

，減少烘烤

、油炸，這樣既可以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、血紅素鐵的攝入

，又可以避免攝入過多的飽和脂肪酸和膽固醇

。

種類加一點分量減一點

食物多樣是平衡膳食的基本原則?div id="d48novz" class="flower left">

？茖W選擇不同顏色食物合理搭配

，有助于節(jié)日飲食健康。在準備食材時

，可以種類多一些

，分量少一些，避免浪費

。實在吃不了剩下的菜品

，保存時間也不宜過長。剩葷不剩素

，涼菜不要留

，盡量不吃隔夜菜。

茶水加一點酒水減一點

節(jié)日期間

，餐后可適量飲用紅茶

，消食除膩，減肥降脂

。另外

，飲酒要適量，避免空腹飲酒

。飲酒前可以先吃些谷物類或淀粉含量高的食物

；飲酒后可適當飲用加蜂蜜的花茶、水果茶

，或葛根茶

，均有醒酒保肝的作用。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)加一點精致碳水化合物減一點

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)

。尤其在疫情期間

，每餐除了要有蔬菜，還要注意魚

、肉

、蛋、奶

、豆制品等高蛋白質(zhì)食物的攝入

。同時，減少精制碳水化合物攝入

，如精白米面

、糕點

，以及含糖飲料、零食等

。精制碳水化合物不僅失去了食物中原有的營養(yǎng)素

，如攝入過多還會導致超重或肥胖。另外

，在水果選擇上

，優(yōu)選新鮮水果，少喝鮮榨果汁

，遠離果汁風味飲品

。

來源：人民網(wǎng)

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